Сон – это практически треть нашей жизни. Более того, сон является такой же значимой составляющей здорового образа жизни, как и режим питания и физическая активность. Но если все больше и больше людей в последнее время отдают предпочтение органическим продуктам и сбалансированной диете и записываются в фитнес-центры, то вопрос сна часто отходит на второй план.

Тем не менее, качество сна напрямую влияет на наше настроение, работоспособность и физическое самочувствие. Ниже вы найдете пять нехитрых советов, которые помогут вам бороться с бессонницей или недосыпанием.

1. Подготовьте вашу спальню. Перед тем как лечь в постель, убедитесь, что в комнате достаточно темно, прохладно и комфортно. Последние научные исследования доказывают, что человек склонен лучше высыпаться, если в помещении поддерживается умеренно низкая температура. Оптимальной температурой будет 21-23 градусов.

Лучше всего несколько минут проветрить комнату непосредственно перед сном. А вот от различных освежителей воздуха и благовоний, наоборот, лучше отказаться. Любые посторонние запахи, даже приятные, могут помешать вашей нервной системе расслабиться.

Похожая запись:  Как продлить молодость рук

2. Наверстывайте упущенное! Доказано, что сон имеет кумулятивный, или накопительный эффект. Если вы не высыпались всю рабочую неделю, позвольте себе в выходные поваляться в постели на несколько часов дольше.

Это не нарушит ваш режим дня, но позволит зарядиться энергией и провести все последующие дни более активно. По этой же причине крайне важно не допускать хронического недосыпания.

3. Избегайте употребления алкоголя и слишком тяжелой пищи.

После слишком плотного ужина организм будет направлять все ресурсы на работу пищеварительной системы, что не позволит ему расслабиться во время сна. Алкоголь, в свою очередь, не позволяет мозгу перейти в фазу быстрого сна, во время которой, как известно, организм отдыхает наиболее эффективно. В результате вы, возможно, легко заснете и даже проспите 8-10 часов, но на утро все равно ощутите усталость.

4. Оставьте лишние мысли и тревоги.

Поговорка про «утро вечера мудренее» родилась не на пустом месте. Ложась в кровать, не нужно брать с собой волнения прошедшего дня. Примите теплую ванну, выпейте успокаивающий травяной чай и максимально расслабьтесь. Возможно, стоит попробовать простые техники медитации. Главное – успокоиться и настроиться на то, что новый день принесет вам новые силы.

Похожая запись:  Как избавиться от вредных привычек и стать счастливым?

5. Усталость – лучшее снотворное.

Умеренная физическая нагрузка поможет с пользой израсходовать энергию. Интенсивную тренировку лучше провести минимум за 3-4 часа до сна, а вот легкая гимнастика или прогулка на свежем воздухе возможны и за 1-2 часа. Таким образом, вы направите энергию и силы в нужное русло и легко заснете с чувством приятной усталости.

Попробуйте эти простые советы, и ваш сон будет крепким, а пробуждение легким и приятным.

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.