Медитация для новичков

Автор: Дина Рымарева

Медитация — очень мощный инструмент для исцеления тела, ума и души. Эта практика не является чем-то мистическим, потусторонним или недостижимым.
Она вовсе не предназначена только для элиты, посвятившей себя изучению восточных религий.

Медитация — практическое занятие, доступное каждому вне зависимости от религиозной принадлежности. Несмотря на то, что большинство медитаций пришли к нам из буддизма и индийской йоги, для них не требуется никакая религиозная принадлежность. Если у вас нет духовного опыта и вы не верите в Бога, то пусть вами движет простая мотивация — улучшение собственной жизни.

Суть практики в пребывании в настоящем моменте, в рассеянии или концентрации внимания.
Зачем люди медитируют?
Медитация помогает прислушаться к чувствам глубоко внутри себя, подавленным внешними обстоятельствами. А это позволяет найти источники стресса и высвободить подсознательные страхи и блоки.

Эффекты медитации:

— улучшение физического и душевного состояния;
— прилив энергии и жизненных сил;
— улучшение качества сна;
— укрепление иммунной и нервной систем;
— укрепление сопротивляемости стрессу;
— улучшение отношений с окружающими;
— развитие интуиции.

Научные исследования медитации

В январе этого года американские ученые опубликовали результаты эксперимента, целью которого
было изучение воздействия медитации на мозг. 16 добровольцев ежедневно медитировали в течение 8 недель, в среднем по 27 минут.
Чтобы зафиксировать произошедшие изменения в активности мозга участников эксперимента, ученые провели МРТ сканирование за 2 недели до и после 8-месячного периода ежедневных медитаций. Оказалось, что у всех испытуемых значительно возросло количество серого вещества в части мозга,
отвечающей за память, усвоение новой информации, самоосознание и сострадание. В отделах мозга, отвечающих за страхи, серого вещества стало меньше.
Это объясняет, почему практикующие наблюдали понижение уровня стресса и беспокойства.

Виды медитации

Тихая медитация. Практикующий сидит расслабленно, закрыв глаза, слушая собственное дыхание.
Визуализация. Есть множество тем визуализаций для разных целей. Так, например, человек, желающий укрепить здоровье, представляет себя стройным, полным сил и энергии, улыбающимся и танцующим.
Прослушивание или пение мантр. Медитирующий слушает звуки мантры или сам пропевает их в одиночку или с группой. Мантры — это набор звуков на санскрите или языке гурумуки, имеющих определенное благотворное воздействие на чакры (энергетические каналы) и на мозг.
Медитация с гонгом. Звуки гонга помогают глубоко расслабиться и почувствовать легкость, а создаваемые этим инструментом вибрации стимулируют работу желез внутренней секреции.
Медитация с мандалой. Мандала — это богатые формами и цветами изображения, медитативное раскрашивание которых помогает сконцентрироваться и глубже заглянуть в себя.

Примеры медитации из жизни

Английский писатель Тим Парке долго страдал от болей в тазовой области. Определить причину болей врачи не могли. Писателю даже приходилось работать стоя. Ситуация стала меняться, когда он начал заниматься медитацией. Тим Парке признает, что вначале ему было трудно, но постепенно он стал замечать, что во время медитации чувствовал себя все более расслабленным и по его телу разливалось тепло. Его внимание было обращено на эти новые ощущения, отчего боль отступала на задний план. Через несколько месяцев практики боль ушла. Этот опыт исцеления Тим Парке описал в книге «Научите нас спокойно сидеть».
Своим опытом делится и преподаватель йоги Филипп ван Рой из Нидерландов: «Вначале медитация была чем-то новым, увлекательным, но трудным.
Но мне это было необходимо из-за хаоса в моей жизни. Со временем медитация стала для меня чем-то очень личным. Медитируя, я чувствую себя в безопасности, как будто кто-то укутывает меня в теплое одеяло. Медитация мне удается почти всегда. Иногда требуется больше времени, например,
когда мне трудно расслабиться, но через пару минут я постепенно успокаиваюсь».

Практические советы медитации для начинающих

Не ждите свободного времени, когда вы справитесь со всеми делами. Даже в стрессовой ситуации важно найти несколько минут для того, чтобы спокойно посидеть.
Хорошее время для занятий — раннее утро или перед сном. Не занимайтесь на полный желудок. Можно сначала принять душ и 10 минут спокойно полежать, чтобы расслабиться.
Выберите место, где вы будете одни. Выключите телефон, телевизор, компьютер и т. п. Попросите домашних не мешать вам. Настройтесь на то, что в данный момент не надо делать ничего другого. Это время — ваш подарок себе.
Создайте приятную атмосферу: постелите на полу одеяло или коврик из натурального материала, зажгите свечи или аромалампу, поставьте перед собой вазу с цветами. Оденьтесь в легкую хлопковую одежду светлых тонов.
Сядьте по-турецки и выпрямите спину. Опустите плечи вниз и расслабьте их. Если вам неудобно, подложите под ягодицы подушку, чтобы сидеть выше.
Можно также сесть на стул: ступни касаются пола, спина прямая.
Руки положите на колени, без напряжения. Соедините указательные и большие пальцы каждой руки, а остальные расслабленно выпрямите.
Такое положение рук усилит восприимчивость. Можно сложить их под животом на бедрах, обе ладони смотрят вверх, правая лежит в левой.
Закройте глаза и расслабьте все мышцы лица. Медленно и глубоко вдохните и выдохните. Почувствуйте, как двигается живот при дыхании.
Старайтесь дышать глубоко, диафрагмой. Со временем это будет даваться легко.
Если вы отвлекаетесь на посторонние мысли, сосредоточьтесь на том, как вы дышите: вдох-выдох, слушайте свое дыхание. Продолжайте дышать в течение 5 минут.
Чтобы выйти из медитации, глубоко вдохните и выдохните три раза, медленно откройте глаза. Понаблюдайте за своими ощущениями. Посидите еще минуту с открытыми глазами. Потом, не торопясь, встаньте.
Не волнуйтесь о том, что ничего не получится. Не сосредотачивайтесь на кружащихся в голове мыслях. Если вы отвлеклись, снова прислушайтесь к своему дыханию: вдох-выдох… Когда вам удастся остановить поток мыслей даже на несколько секунд, вы обязательно почувствуете это!
Начинайте с 5 минут, постепенно увеличивая время до 11 и в дальнейшем до 30 минут.
Когда вам будет удаваться медитировать все лучше, вы начнете получать сигналы от тела и подсознания. Это могут быть радостные мысли, творческие идеи или волнующие и даже путающие послания. Со временем вы научитесь распознавать их и использовать для работы над определенными ситуациями.
Попробуйте медитировать, это может оказаться одним из прекраснейших подарков, который вам подарит жизнь.

Мандала — рисунок для медитации

Мандала

Мандала

Rate this post

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.