Сон – это практически треть нашей жизни. Более того, сон является такой же значимой составляющей здорового образа жизни, как и режим питания и физическая активность. Но если все больше и больше людей в последнее время отдают предпочтение органическим продуктам и сбалансированной диете и записываются в фитнес-центры, то вопрос сна часто отходит на второй план.
Тем не менее, качество сна напрямую влияет на наше настроение, работоспособность и физическое самочувствие. Ниже вы найдете пять нехитрых советов, которые помогут вам бороться с бессонницей или недосыпанием.
1. Подготовьте вашу спальню. Перед тем как лечь в постель, убедитесь, что в комнате достаточно темно, прохладно и комфортно. Последние научные исследования доказывают, что человек склонен лучше высыпаться, если в помещении поддерживается умеренно низкая температура. Оптимальной температурой будет 21-23 градусов.
Лучше всего несколько минут проветрить комнату непосредственно перед сном. А вот от различных освежителей воздуха и благовоний, наоборот, лучше отказаться. Любые посторонние запахи, даже приятные, могут помешать вашей нервной системе расслабиться.
2. Наверстывайте упущенное! Доказано, что сон имеет кумулятивный, или накопительный эффект. Если вы не высыпались всю рабочую неделю, позвольте себе в выходные поваляться в постели на несколько часов дольше.
Это не нарушит ваш режим дня, но позволит зарядиться энергией и провести все последующие дни более активно. По этой же причине крайне важно не допускать хронического недосыпания.
3. Избегайте употребления алкоголя и слишком тяжелой пищи.
После слишком плотного ужина организм будет направлять все ресурсы на работу пищеварительной системы, что не позволит ему расслабиться во время сна. Алкоголь, в свою очередь, не позволяет мозгу перейти в фазу быстрого сна, во время которой, как известно, организм отдыхает наиболее эффективно. В результате вы, возможно, легко заснете и даже проспите 8-10 часов, но на утро все равно ощутите усталость.
4. Оставьте лишние мысли и тревоги.
Поговорка про «утро вечера мудренее» родилась не на пустом месте. Ложась в кровать, не нужно брать с собой волнения прошедшего дня. Примите теплую ванну, выпейте успокаивающий травяной чай и максимально расслабьтесь. Возможно, стоит попробовать простые техники медитации. Главное – успокоиться и настроиться на то, что новый день принесет вам новые силы.
5. Усталость – лучшее снотворное.
Умеренная физическая нагрузка поможет с пользой израсходовать энергию. Интенсивную тренировку лучше провести минимум за 3-4 часа до сна, а вот легкая гимнастика или прогулка на свежем воздухе возможны и за 1-2 часа. Таким образом, вы направите энергию и силы в нужное русло и легко заснете с чувством приятной усталости.
Попробуйте эти простые советы, и ваш сон будет крепким, а пробуждение легким и приятным.
